스쿼트 100개 한달효과 정리

 

집에서 할 수 있는 가장 효과적인 맨몸 운동 중 하나인 스쿼트는 하루에 100개씩 꾸준히 운동을 하면 놀라운 효과를 볼 수 있습니다. 다른 하체 운동은 필요 없고, 스쿼트만 있으면 충분합니다. 따라서 맨몸 운동만으로 효과적일 수 있기 때문에 많은 사람들이 계속해서 도전하는 것 같습니다. 그만큼 좋은 스쿼트 100개 한달효과 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

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최고의 운동 효과

그냥 앉아서 일어나는 운동으로 초보자는 이것만으로도 ​만족감을 느낄 수 있습니다.

그리고 하체를 구성하는 근육을 도와줍니다. 근육의 성장에 필요한 호르몬을 분비합니다.

또한 신체의 근육량을 향상시킵니다.

 

 

​기초대사량이 증가

우리 몸은 30대부터 노화를 가속화 시킵니다. 매년 근육량이 1%씩 감소하기 시작합니다.

근육은 생활에 필요한 기능을 유지하는 데 필요합니다. 에너지의 양인 기초대사도 감소하고 내장지방도 감소 및 체중이 증가하고 감소합니다. 이 경우, 칼로리 소비를 줄이기 위해 근육량을 늘립니다. 핵심은 그것을 늘리는 것입니다. 허벅지 근육을 단련시킴으로써 운동을 하지 않아도 자연스럽게 칼로리가 소모됩니다. 또한 기초 신진대사를 증가시킵니다.

 

 

 

부상 예방 효과

스쿼트운동은 코어 근육, 인대, 결합 조직 등을 단련시키고 유연성과 균형감을 강화해줍니다. 또한 부상을 예방하는 역할을 해줍니다.

 

 

몸 속 노폐물 제거

스쿼트의 반복적인 상하운동이 펌핑 효과를 유발하여 혈액순환을 도와줍니다. 따라서 몸 안에 독소를 배설하는 역할을 합니다.그리고 장운동이 활발하게 하여  변비를 개선합니다.

 

 

100개 스쿼트의 칼로리 소비량은 개인마다 다르며, 10분 안에 약 70kcal이 소비되는 것으로 알려져 있습니다. 이만큼 운동 중에서도 몸에 굉장히 큰 효과를 불러올 수 있기 때문에 열심히 스쿼트 운동하면 몸이 금방 달라질 것 입니다.