소화 잘되는 운동 자세 좋은음식

때가 되면 항상 배가 고파지기 시작합니다. 하지만 너무 많이 앉아야 하는 직장인들이나 학생은 밥을 먹고 나면 항상 배에 가스가 차서 걱정입니다. 다양한 정보가 많고 시중에 유통되는 약품도 많지만 당장 급한 경우가 많습니다.

 

 

이러한 상황에서 특별히 사용할 수 있는 방법은 많지 않습니다. 당장 급하면 체했다고 판단하고 손을 따거나 약을 먹습니다. 사실 소화가 안 될 때 자세를 할 줄 알면 금방 풀릴 수 있어요. 자신의 몸은 자신이 가장 잘 알기 때문에 바르게 사용하면 적절하게 사용될 수 있습니다.

 

 

첫째, 고양이의 움직임을 모방하는 것이 대표적입니다. 부분적인 움직임을 본다면, 바닥에 무릎을 꿇고 나서 척추 기립근을 신전 합니요. 그리고 나서, 숨을 들이마시고, 기립근을 과신전하고 머리를 들어보세요. 직후에 근육을 풀어주기 위해 2-3초 후에 머리를 부드럽게 내리세요. 가스가 배출되거나 꺼지는 느낌이 들 때까지 이 동작을 반복합니다. 소화가 안 될 때 좋은 소화를 위해 자세 운동을 하세요

 

 

다음은 바람 부는 행동입니다. 이것은 방귀를 유도하여 빨리 소화를 돕는 가장 유명한 방법입니다. 등을 바닥에 대고 편안하게 누우시고 무릎은 윗가슴까지 올려주세요. 그리고 둔근을 포함한 골반을 가볍게 들어올립니다. 이것은 가스가 방출된 직후 다시 편안하게 누우면 됩니다.

 

 

 이 자세를 쟁기 자세라고 하고 요가 자세라고도 합니다. 먼저 머리를 바닥에 대고 발가락을 모으고 팔의 양팔을 바닥에 놓습니다. 이때, 손바닥을 바닥에 대고 발가락을 가지런히 맞추세요. 숨을 들이마실 때, 다리를 차올려 머리 뒤로 넘겨서발 끝을 땅에 닿게 하세요. 이때 유연하지 못한 사람은 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 팔의 상박을 그대로 바닥에 부착하고 하박을 떼고 양손을 허리 등에 받칩니다. 2~3분 정도 버틴 후 숨을 내쉬고 양다리로 초기 동작으로 돌아갑니다.

 

 

여러 가지 방법 중에 역동적인 행동도 있습니다. 대부분의 경우 정적 유도를 통해 가스를 배출하는 것이 매우 유용합니다. 하지만 절박한 상황에서 많은 방법을 사용하고자 하는 사람들은 따라해도 됩니다. 간단하게 가볍게 걷고, 뛰고, 스트레칭을 하는 방법입니다. 몸을 부드럽고 편안하게 움직여 가스 배출을 유도합니다.

 

 

위를 포함한 위의 모든 동작은 여러분의 몸의 근육을 이완시키고. 몸의 긴장을 낮추는 원리에 충실하기만 하면 쉽게 사용할 수 있습니다. 다시 말해 근육의 긴장을 푸는 방법은 많은 상황에서 통용 됩니다. 많은 사람들이 경직된 상태에서 위와 같은 동작을 하게 되는데 아무리 좋은 동작을 하더라도 결국 내장의 뻣뻣함이 해소되지 않으면 소용이 없습니다.

 

 

 

소화가 안 되면 자세 말고도 여러 가지 방법이 있어요. 바로 식이요법 입니다. 대표적으로 매실, 양배추, 무, 유산균을 자신에게 맞는 방법으로 섭취합니다. 식이요법에는 개인차가 있기 때문에 자신에게 잘 맞는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 또한 지나친 섭취는 설사나 복통을 유발할 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 적절한 양과 개별 음식은 효과적이 될 수 있습니다. 매실에 풍부한 유기산은 소화액 분비를 도와 변비에 좋습니다 식당에서 밥을 먹고 나서 매실차가 음료수로 나오는 곳도 있는데요. 소화가 잘 안 되면 매실차를 마셔요.

 

 

양배추에 있는 비타민을 많이 섭취하세요. 거의 천연 소화제입니다. 위의 손상된 부분이 재생되어 좋습니다. 유산균은 유익한 박테리아로써 마찬가지로 변비에 좋고 비만을 낮추는 데 효과적이기 때문에 다이어트로도 좋습니다.

 

 

가스가 찬 상황에 대처하기 위한 몇 가지 좋은 방법들이 있습니다. 많은 행동들이 이미 알려져 있지만, 하나만 기억해도 그 상황에 도움이 될 수 있습니다. 내장의 긴장을 완화하기 위해 근육을 이완시키는 동작으로 하고 소화가 안되는 대부분의 경우는 장 경련이나 근육 경직으로 인해 발생합니다. 발효 식품이 장에 도움이 되는 이유는 장을 활성화시킨다는 점에서도 같습니다.

 

 

그래서 소개해드린 기본적인 원리들을 기억하고 경련과 뻣뻣함을 완화시킬 수 있는 소화 잘되는 운동 자세 좋은음식으로 해결해보시고 그래도 문제가 해결되지 않으면 가까운 병원을 방문해야 합니다. 만성통증이나 심한 통증의 경우 전문의를 만나는 것을 추천합니다.